북드라마_내 마음을 나도 모를 때

<폭식증과 다이어트의 무한 반복, 나를 사랑하고 싶어요>

 

식이장애의 두유형 폭식증과 거식증

폭식과 구토라는 반복행위는 감정적인 흔들림이나 우울증, 동반되는 기분장애 때문에

스트레스에 취약해진 결과 더욱 가속화- 항우울제 등 약물치료의 도움을 받는 것도 좋은 방법

 

고도비만이나 초고도비만으로 건강에 문제가 있을 경우 올바른방법으로 체중 감랑하는 것이 좋다

살을 빼려는 궁극적인 이유 찾기-누구봐도 타당하지 않다면 몸이 아닌 생각의 다이어트가 더 절실한 상태인 것

 

나를 사랑하는 법 그 시작은 나에대한 이해와 변화를 위한 작은 실천들이다.

1. 스트레스를 받았을 때 보다 건강하게 해소할 수 있는 방법 찾기

나를 사랑하면 예뻐진다 - 나를 바라보는 스스로의 시선이 변한다.

나를 사랑하는 사람은 자신과 친하다. 내가 가장 사랑하는 사람이라고 생각하고, 사랑하는 사람에게 대하듯이 스스로를 대해준다.

 

2. 외모가 만족스럽지 못하다면 더 뛰어난 다른 요소를 통해 나의 가치 입증하기

외모를 계속 지적하는 사람이 있다면 그 사람과 멀어지는 것이 좋다

어느누구에게도 다른 사람이 원하지 않는 상황에서 그 사람의 외모, 혹은 성격까지 지적할 수 있는 권한은 없다. 다른 사람에게 나를 함부로 재단할 권한을 주지 마세요-나 자신에게 집중하고 스스로의 장점 찾기

 

 

<결벽증이 너무 심해 일상생활이 어려울 정도예요>

결벽증은 강박증의 한 종류로 바이러스나 세균에 감염 돼 죽을지도 모른다는 무의식적 공포에 의해 청결에 집잡하는 것

100-명중 2-3명이 증상을 겪을 정도로 흔한 질환, 우울증을 동반하는 경우가 많다.

 

강박증은 스스로의 의지만으로는 나아지기 어렵다. 약물치료가 병행되어야 하는 질환

 

노출치료 그 행동을 하지 않아도 큰일이 일어나지 않는다는 것 스스로 인지

전문가를 신뢰하는 것만큼 나자신을 믿고 결국 나아질 것이라는 마음을 잃지 않는 것

 

 

<행복하지만, 동시에 너무 불안해서 죽고 싶어요>

살아가면서 겪는 모든일들에 불안을 느끼는 것은 범불안장애의 주된 증상- 사소한 것에도 쉽게 불안을 느낀다.

불면증이나 원인 불명의 통증 등 갖가지 신체 증상이 동반된다.

 

수행불안의 경우 심혈관계에 작용하는 약물로 즉각적인 효과를 볼 수 있다. 

인지행동치료- 나의 생각으로 신체증상들을 조절하는 연습- 생각자르기 연습

가장 좋은 방법은 운동입니다. 스스로 무엇인가를 계획하고 실행해 옮기고, 결과물도 바로바로 확인할 수 있는 활동

책상정리, 필기 등 전두엽을 자극

계획- 실행- 성취-피드백으로 이어지는 단순한 활동을 통해 전두엽을 자극하면 순간적인 불안을 낮출 수 있다. 

상황이나 사람은 변할 수 있고 나도 변할 수 있다는 유연한 생각

고정된 생각을 버리는 연습과 함께 전두엽을 활성화시키는 활동

 

 

나의 가벼운 우울감과 질병은 상태가 다르다. 평소에 감정관리가 필요함

혼자 해결하기 어려울 때는 전문가를  찾는 것

나를  믿고 결국 나아질 것이라는 마음을 잃지않는 것

마음의 문제는 몸과 연결되어 있다 나를 변화시키는 작은 습관 갖기